10 tips om een gezondere ontwerper te worden
Ik weet zeker dat de titel van dit artikel meer dan een paar lezers deed spotten met de legitimiteit van het verkennen van een dergelijk onderwerp, maar de realiteit is dat de hele dag aan een bureau wordt vastgehouden een zware tol kan eisen voor je gezondheid. Wanneer een toegewijde ontwerper uw waarschijnlijke levensduur direct begint te beïnvloeden, is het tijd om op te letten en enkele wijzigingen aan te brengen.
In dit artikel worden enkele stappen besproken die u kunt nemen om gezonder te worden, ondanks dat u de hele dag op uw blik zit.
Verken Envato Elements
De gevaren van inactiviteit
Een van de grootste vijanden van de gezondheid van ontwerpers over de hele wereld is inactiviteit. Het is heel gemakkelijk om zo verslaafd te raken aan het zitten aan je bureau dat je begint met het opgeven van elementaire fysieke activiteiten die je lichaam nodig heeft om te gedijen.
Als je twijfelt aan de ernst van de gevaren van het veranderen in een slappe tafel, bekijk dan de lange lijst met voordelen van lichaamsbeweging die door de Wereldgezondheidsorganisatie is opgesteld (bron):
- Verminder het risico van voortijdig overlijden;
- Verminder het risico om te overlijden aan hartaandoeningen of beroertes, die verantwoordelijk zijn voor een derde van alle sterfgevallen;
- Verlaagt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen of darmkanker tot wel 50%;
- Verlaag het risico op het ontwikkelen van diabetes type II met 50%;
- Helpen bij het voorkomen of verminderen van het risico op hypertensie, dat een vijfde van de volwassen bevolking van de wereld treft;
- Hulp bij het voorkomen of verminderen van osteoporose, waardoor het risico op heupfracturen bij vrouwen tot 50% wordt verminderd;
- Vermindert het risico op het ontwikkelen van lage rugpijn;
- Bevordert de mentale gezondheid door stress, angst en gevoelens van depressie en eenzaamheid te verminderen;
- Helpt bij het voorkomen of beheersen van risicovol gedrag, vooral onder kinderen en jongeren, zoals tabak, alcohol of ander middelengebruik, ongezonde voeding of geweld;
- Helpt het gewicht onder controle te houden en vermindert het risico om zwaarlijvig te worden met 50% in vergelijking met mensen met een zittende levensstijl;
- Helpt bij het opbouwen en onderhouden van gezonde botten, spieren en gewrichten en zorgt ervoor dat mensen met chronische, invaliderende aandoeningen hun uithoudingsvermogen verbeteren.
Het is duidelijk dat fysiek fit zijn een must is als je je kansen om de vijftig te halen wilt vergroten. Laten we een paar manieren bekijken waarop u kunt beginnen om uw overlevingskansen te vergroten.
1. Overweeg een sta-bureau
' Op één plek staan is hard werken. Om te staan, moet je je beenspieren spannen en de spieren van je rug en schouders inschakelen; terwijl je staat, ga je vaak van been naar been. Dit alles verbrandt energie. '
-Treehugger.com
De hele dag zitten is niet alleen schadelijk door inactiviteit, maar ook door de druk die het op je rug en ruggengraat uitoefent. Een bureau waarmee u het grootste deel van de dag kunt staan, is een geweldige manier om de schadelijke fysieke stress van het leven op een computer te verminderen. Bovendien is de constante herpositionering die inherent is aan het op de been zijn, zelfs een bescheiden manier om calorieën te verbranden.
Acht uur per dag stilstaan is echter niet bepaald gemakkelijk, dus zorg ervoor dat u een hoge stoel of kruk koopt, zodat u de hele dag korte pauzes kunt nemen.
2. Koop een goede stoel
Als je niet geïnteresseerd bent in een sta-bureau, koop dan in ieder geval een degelijke stoel. Goedkope en stijlvolle bureaustoelen zoals die op de foto hierboven zien er misschien beter uit in je IKEA-kantoor, maar ze bieden zilch op het gebied van goede ondersteuning. Stoelen die u de hele dag achterover op een computer laten zitten, kunnen uw rug belasten en leiden tot een slechte houding en ernstige rugpijn onderweg.
Helaas zijn de beste stoelen voor je rug niet per se de meest comfortabele (of goedkoopste). Zoek naar iets dat ergonomisch is en voldoende lendensteun biedt.
3. Begin of eindig de dag met een jog
Om de inactiviteit van het ontwerpen gedurende 8+ uur per dag tegen te gaan, probeer een snelle run of jog in je routine op te nemen voor of na het werk. Hardlopen is een uitstekende manier om snel veel calorieën te verbranden en heeft tal van voordelen, waaronder gewichtsverlies, verbeterde cardiovasculaire gezondheid, verbeterde botgezondheid, verbeterde stemming en betere coördinatie (bron).
Als je de gedachte om een jogger te worden niet kunt uitstaan, zweet het dan niet. Probeer je eigen snelle trainingsroutine te creëren waar je echt van kunt genieten; vergeet niet om het tamelijk uitdagend te houden. Overweeg om lid te worden van een sportschool om te profiteren van de personal trainers en een grote selectie aan handige apparatuur. Soms helpt het om elke maand een cheque naar de sportschool te schrijven om je te wijden aan het daadwerkelijk profiteren van je lidmaatschap.
4. Stop met het eten van fastfoodlunches
De noodzaak om voor de kost te werken biedt veel uitdagingen als het gaat om gezond eten rond lunchtijd. De snelste, gemakkelijkste en lekkerste oplossingen voor honger in de middag zijn te vinden bij drive-throughs die kilo's vet serveren bij elke combinatiemaaltijd.
Je hoeft geen voedingsdeskundige te zijn om te zien dat de meeste fastfoodketens hartaanvallen op een broodje uitdelen. Begrijp me niet verkeerd, ik ben dol op hamburgers. Hoe meer rundvlees, kaas en spek er op een broodje staat, hoe hoger ik het beoordeel. Er is echter gevaar bij het verwarren van voedsel dat af en toe een verwennerij moet zijn met voedsel dat meerdere keren per dag moet worden ingenomen.
Als je tijd nodig hebt, zoek dan naar oplossingen die je snel samen kunt gooien en aan het werk kunt brengen die relatief weinig calorieën bevatten en idealiter veel vezels, eiwitten of andere essentiële zaken bevatten. Als je uit eten moet gaan, probeer dan vettige hamburgertentjes te dumpen ten gunste van een gezondere pita-, salade- of sandwichplaats (houd de mayo vast).
5. Snack gezond
Lekkere snacks zijn een essentieel onderdeel van elke kantooromgeving. M & M's, popcorn en cheesepuffs zijn er in kantoren in heel Amerika als een manier om de leegte tussen de maaltijden op te vullen terwijl ze handig genoeg zijn om tijdens het werk in te nemen.
Het probleem met snacks die te zoet of te zout zijn, is hetzelfde als met al het andere dat geweldig smaakt, je kunt snel meer eten dan je zou moeten. Veel mensen die snoep vermijden om gezondheidsredenen, erkennen de aanzienlijke gevaren van te zout voedsel niet.
U hoeft niet al uw favoriete snacks te verwijderen om gezonder te zijn, u hoeft alleen maar te bezuinigen op hoeveel u ervan eet. Sterker nog, probeer ongezonde lekkernijen te vervangen door snackvriendelijke groenten en fruit. Babywortelen, bananen en appels leren ons allemaal dat het niet met chocolade bedekt hoeft te zijn om heerlijk te smaken.
6. Schakel over naar water
Deze was voor mij het moeilijkst in de praktijk te brengen. Hoe vreselijk het ook klinkt, ik heb jaren van mijn leven vrijwel uitsluitend frisdrank gedronken. Afgezien van af en toe een glas melk, was frisdrank mijn enige optie omdat ik niet de grootste sapliefhebber ben en niets zo saai als water kan verdragen. Mijn dieet was zo rijk aan suiker en cafeïne geworden dat ik vlak voor het slapengaan de beste energiedrankjes kon binnenkrijgen en geen minuut slaap kon verliezen.
Uiteindelijk realiseerde ik me dat dit waarschijnlijk niet de beste manier was om te leven en mijn inname van frisdrank begon te verminderen. Het is voortdurend een gevecht voor mij, omdat ik nog steeds meer van Mountain Dew houd dan van de meeste dingen in het leven, maar ik merkte dat ik gewicht verloor en me veel beter voelde door deze enkele actie.
Als je net zo verslaafd bent aan calorierijke cafeïnehoudende dranken als ik, probeer dan een herbruikbare waterfles te kopen en bewaar deze als de enige bron van vloeistof op je bureau. Als je opstaat en ergens heen gaat, neem dan je waterfles mee voor de rit. Uiteindelijk, of je het nu leuk vindt of niet, begin je het water daadwerkelijk te drinken. Vroeg of laat merk je dat je het niet zo erg vindt en op een dag uit het niets besef je dat je van de dingen houdt.
Probeer frisdrank te zien als meer een incidentele traktatie die je moet verdienen door voldoende wekelijkse fysieke activiteit in plaats van een manier om gewoon overdag gehydrateerd te blijven.
7. Bewaar enkele gewichten bij uw bureau
Kunt u geen tijd vinden om te trainen? Heb je een langzame computer? Hoe vreemd het ook lijkt, dit zijn de twee katalysatoren voor mij om deze specifieke truc te ontdekken. Photoshop heeft notoir lange opslagtijden wanneer u werkt met illustraties met een hoge resolutie. Gebruik je strandbal of zandlopertijd om een klein gewicht te pakken en een paar herhalingen te doen. Het kost maar een kleine inspanning en kan de hele dag snel oplopen als uw computer langzaam genoeg is!
De vele voordelen van gewichtheffen zijn onder meer een verhoogde cardiovasculaire warmte, meer kracht, meer flexibiliteit en een kleinere kans op blessures.
8. Koop een hobby
Actief zijn hoeft geen sportschool en trainingsapparatuur te omvatten. Er zijn tal van manieren om fit te blijven terwijl je echt geniet, in plaats van alleen maar je lichaam tot het uiterste te drijven omwille van de vooruitgang.
Probeer de verleiding te vermijden om 's avonds en in het weekend naar een scherm te staren en kies in plaats daarvan voor een hobby die je op de been brengt. De mogelijkheden zijn eindeloos en omvatten traditionele teamsporten zoals voetbal en basketbal, en andere fysieke activiteiten zoals wandelen, yoga, rotsklimmen of fietsen.
9. Relax
Elke baan bevat een bepaalde hoeveelheid stress, maar er is zeker een punt waarop het niet meer productief is en een gevaar voor de gezondheid vormt. About.com schat dat ongeveer 90% van de doktersbezoeken stressgerelateerd is en somt de volgende mogelijke symptomen van chronische stress op (bron):
- depressie
- diabetes
- haaruitval
- hartziekte
- hyperthyreoïdie
- zwaarlijvigheid
- obsessief-compulsieve of angststoornis
- seksuele disfunctie
- tand- en tandvleesaandoeningen
- zweren
- kanker (mogelijk)
Hoewel ik sceptisch ben over een paar hiervan (tandvleesaandoeningen?), Zijn de meeste volkomen legitiem en in bepaalde gevallen bijna vanzelfsprekend gecorreleerd aan stress.
Als je constant geconfronteerd wordt met onmogelijke deadlines en het omgaan met moeilijke klanten, kunnen je stressniveaus snel stijgen. Vind een manier om de spanning elke dag te verminderen met een aantal leuke activiteiten en zoek naar oplossingen voor het plannen van ellende en problematische klanten.
10. Volg uw voortgang
Een van de manieren die ik heb gevonden om gezond te blijven, is door een van mijn favoriete dingen op te nemen in het oplossen van het probleem: technologie. Door bij te houden wat ik eet en hoeveel beweging ik krijg met software, verander ik gezond blijven in een spel waarin ik voortdurend probeer mijn hoge score te verbeteren. Daarom hebben de apps die ik het nuttigst vind, nette grafieken en aantrekkelijke interfaces die ervoor zorgen dat ik terugkom. Hier zijn er een paar die je moet uitproberen:
Daytum
Daytum is een gratis web-app die je een prachtig minimalistische interface biedt om alles te volgen wat je maar wilt op elke gewenste manier. Je kunt cijfers, percentages en grafieken gebruiken om alles bij te houden, van de kilometers die je loopt tot het aantal twinkies dat je eet.
Verlies Het
Loseit is een verrassend volledig uitgeruste gratis iPhone-app waarmee je je calorie-inname, dagelijkse voedingsstoffen, lichaamsbeweging en meer kunt volgen. Het beste is dat de app is ingebouwd met een enorme bibliotheek met populaire voedingsmiddelen, zodat u eenvoudig uw lunch kunt zoeken en toevoegen zonder enige moeite. Zelfs populaire fastfood-menu-items zijn inbegrepen!
Nike + iPod
Als de gratis opties hierboven niet genoeg voor je zijn, geef je misschien liever wat geld aan schoenen die bij je iPod passen. Als slimme schoenen genoeg zijn om je achter je bureau weg te halen en te rennen, wil je zeker eens kijken naar de Nike + iPod-producten.
Gevolgtrekking
Ik deel de bovenstaande tips niet als een soort expert, maar als een collega-ontwerper die onlangs zijn eigen interactieve levensstijl heeft bekeken en gedwongen werd om serieuze veranderingen aan te brengen. Deze tips zijn niet concreet of gegarandeerd, ze zijn slechts mijn poging om mijn ervaringen en ideeën te delen.
Gebruik de onderstaande opmerkingen om uw eigen ervaringen en tips te delen over hoe u een evenwichtige en inactieve carrière met een actieve levensstijl in evenwicht houdt.
