Zelfzorg voor ontwerpers: niet uitbranden
In een wereld waar werk nooit lijkt uit te schakelen, is er een groeiende beweging om prioriteit te geven aan zelfzorg. Het is veel te gemakkelijk om jezelf te verwaarlozen als je werk en vergaderingen hebt en daarna alle 'levens'-dingen na het werk, van netwerkevenementen tot het meenemen van kinderen naar voetbalwedstrijden.
De tijd om zelfzorg te gaan beoefenen is voordat je begint op te branden. Je blijft frisser en hebt meer mentale capaciteit om projecten met creatieve vonk aan te pakken.
Maar hoe doe je dat? Hoe (en waar) kunnen ontwerpers tijd vinden voor zelfzorg? We hebben een paar ideeën voor je.
Ontdek ontwerpbronnen
Begrijp uw waarde (en wat u waardevol vindt)
Ik weet altijd dat de burn-outfase eraan komt als ik het gevoel heb dat geen van mijn projecten lijkt te betalen wat ik denk dat ze waard zijn. Elke klant wil veel meer dan wat we hebben afgesproken. Elke opdracht lijkt tweemaal zoveel tijd in beslag te nemen als vroeger.
Als je je zo voelt, is het misschien tijd om jezelf een verhoging te geven.
Je ervaring als ontwerper zou je waardevoller moeten maken naarmate je groeit in je carrière. Ken die waarde.
Als u een freelancer bent, bekijk dan uw tarieven en soorten banen. Wanneer heeft u voor het laatst iets gewijzigd? Neemt u de soorten projecten die u wilt doen? Heeft u werk dat u aanspreekt?
En zo niet, zoek dan uit hoe u die wijziging kunt aanbrengen.
Weten dat uw waarde uit twee delen bestaat:
- Financiële waarde: welk inkomen u nodig heeft om werk zinvol te maken
- Gelukswaarde: wat geeft je een goed gevoel over wat je doet? Welke projecten maken je weer enthousiast over design? (Neem er meer.)
Balans
Het klinkt misschien cliché, maar je moet die goede plek vinden tussen werk en ontspanning.
Dit kan het lastigst zijn voor freelancers of externe medewerkers die niet echt opstaan en elke dag naar een kantoor gaan. De lijnen tussen huis en werk kunnen gemakkelijk worden vervaagd.
Stel enkele basisregels in. Stel ze samen met uw gezin, klanten en zelfs uzelf om ervoor te zorgen dat u tijd en plaats heeft voor werk en ontspanning.
Trainen
Ik heb gevonden dat de beste oplossing voor een creatieve sleur een goede run is.
Het uitzweten van alle ontwerpproblemen die me kwellen, leidt bijna altijd tot een mogelijke oplossing (of soms meerdere).
Je hoeft niet te rennen. Elke vorm van fysieke activiteit is voldoende. Naar de sportschool gaan. Maak een lange wandeling. Pons een zak. Wat je ook bezighoudt met iets actiefs en niet nadenken over je ontwerpprobleem.
Zoek een omleiding van 5 minuten
Kleine pauzes van vijf minuten kunnen u ook helpen om uit uw hoofd te komen en zelfzorg te oefenen.
Dit kan van alles zijn, van het uitbesteden van je favoriete nummer tot het spelen van een spelronde op je telefoon. Het kan ijs zijn met een collega of zelfs een wandeling om het blok maken (of door de gang en terug).
Deze minipauzes kunnen precies zijn wat je hersenen nodig hebben als ze 'oververhit' raken. Maar 'me time' kan nog meer betekenen als je niet gestrest bent of midden in grote projecten zit.
Wees sociaal (niet alleen op sociale media)
Ga naar buiten en praat met mensen!
Bezit uw gevoelens. Goed en slecht. Vier overwinningen en beleef verliezen.Hoewel niemand de hele tijd met een domper wil praten, kan chatten met je netwerkgroep of andere ontwerpers je helpen om je meer op je gemak te voelen.
Het heeft grote waarde om uit te praten wat je voelt. Dat is een groot deel van het zorgen voor jezelf. Bezit uw gevoelens. Goed en slecht. Vier overwinningen en beleef verliezen. Het maakt allemaal deel uit van het proces en zorgt ervoor dat iedereen zich een beetje menselijker voelt.
Uitgaan en sociaal zijn kan een nog groter onderdeel van uw zelfzorgroutine zijn als u alleen of thuis werkt. Zelfs de minst sociale mensen verlangen van tijd tot tijd naar die interactie.
Zoek een designer meetup, WordPress-groep of boekenclub met een regelmatig schema om je op de hoogte te houden.
Overboek jezelf niet
Als je te veel ja zegt, heb je eigenlijk niet de tijd om iets goeds te doen. Het grootste dat me helpt, is 'nee' zeggen.
Hoewel ja zeggen altijd bijdraagt aan de zorg voor anderen, kan het een beetje overweldigend zijn. Het is prima om projecten of happy hours na het werk of een van die kleine dingen die een zinvolle bijdrage aan uw werk of leven leveren, af te wijzen.
Hoewel het vrij eenvoudig klinkt, kan nee zeggen voor veel mensen best moeilijk zijn.
Zorg ervoor dat je beleefd bent. Je hoeft jezelf niet te veel uit te leggen en je niet schuldig te voelen. Als je te veel ja zegt, heb je eigenlijk niet de tijd om iets goeds te doen, en dat is waanzinnig stressvol.
En dan met die extra tijd een bad nemen, mediteren of gewoon genieten van de rust.
Tackle a Passion Project
Wil je een nieuw portfolio bouwen of leren handschrift te tekenen?
Zet het in je weekkalender en doe het!
Maak tijd vrij voor passieprojecten of om nieuwe dingen te leren die je interesseren. Het maakt je niet alleen een sterkere ontwerper, maar het kan je ook helpen meer interesse in je werk te wekken.
En wie weet? U kunt hierdoor zelfs nieuwe klanten of projecten oppikken.
Koop wat vitamine D.
Er is genoeg wetenschap om de waarde van een beetje natuurlijk zonlicht te ondersteunen.
Tekorten aan vitamine D nemen toe. De oplossing voor de meeste mensen is om naar buiten te gaan. (En als u dat niet kunt, open dan een venster naast uw werkruimte.)
Stel je de warme zon op je gezicht voor na urenlang programmeren of een project in een wireframes. Bedenk nu hoe goed dat voelt. Zou je niet willen dat je dat gevoel kon wegnemen?
Dat kan bijna. Slechts een paar minuten frisse lucht en zonlicht kunnen je humeur een boost geven en je helpen je focus te herstellen. Geniet van de zon (zorg ervoor dat je wat SPF insmeert als je van plan bent om een tijdje te blijven.)
Gevolgtrekking
Zelfzorg begint met uitzoeken wat je nodig hebt om de beste versie van jezelf te zijn. Het is deels werk en deels weten wat je een goed gevoel geeft over wat je doet en waar je naartoe gaat.
Het grootste deel van zelfzorg duurt een minuut om te ademen. Geef toe dat je een pauze nodig hebt. Je zult er beter van worden, dat beloof ik.
